尽管南方还是深秋时节，但不少女性却开始抱怨，手脚已经开始发凉，到了晚上更是要泡脚才能入睡，如何才能熬过这个冬天?其实，手脚冰凉不是小事一桩，但并不是不能调养。为此，记者走访了清远市中医院保健养生专家陈太日。陈医生称，要想在冬季避免手脚冰凉，秋季应该开始做好防护措施。

　　血气不足致手脚冰凉

　　进入10月底，深秋的感觉越来越浓，小琴就很怕午睡，“春夏秋都有午睡的习惯，但是一到深秋，我要不就趴桌子睡一会儿，要不就不睡。”对于小琴来说，最难熬的还是晚上，“冬天还可以往被窝里放上两个‘热宝’，这个时候也只能泡脚入睡，或者洗完澡直接上床睡觉。”

　　清远市中医院保健养生专家陈太日解释，脚底是人体血气循环的末端，如果血气不足，首先出现供应短缺、循环停滞的地方当然就是这里。血气不足，抵御力就不足，寒气就容易借机入侵，导致生病。陈医生还介绍，手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧气经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行，造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，气虚、血虚造成血液运行不畅、血液量不足，从而导致手脚冰凉。

　　陈医生补充说，对女性而言，手脚冰冷会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕;女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚更容易引起手脚冰冷。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。另外长期手脚冰冷在也与风湿病、胃病等疾病有关。

　　五种情况易患“冰冷症”

　　据了解，一般情况下，女性寒体的情况比较多，但有部分女性在结婚生子后，由于体内激素有所改变，这种寒体的情况可能会改变。陈医生称，目前主要有五种类型的人群比较容易受到手脚冰冷的侵扰。

　　首先是体型较瘦、虚寒体质的女性。因为这类型的人末梢血液循环较差，体温调节的机制容易紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。

　　其次是低血糖或低血压人群。食物是身体很重要的热量来源，如果减肥过度、饿过了头，血糖太低，都会出现手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷。

　　第三是压力过大。因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复。

　　第四是衣物不够保暖。如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意了，说明体表的温觉神经接受体的“凉点”太过迟钝而不能感受到温度。

　　最后，天气冷或长时间在冷气房。一些需要在野外或者长时间在冷气房工作的人，因为身体经常处在低温下，血液循环不流畅就容易手脚冰冷。这类人需要多喝多吃暖身食物。

　　小贴士

　　揉搓手脚心有助改善“冰冷症”

　　深秋以后，离冬季已经不远，对于寒体的人群来说，陈医生建议，在保证穿着保暖之外，还可以通过其他方式解决手脚冰冷问题。

　　泡脚

　　泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。但泡脚要坚持，不能三天打渔两天晒网。

　　有氧运动

　　慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但不可运动过度，高强度的运动，大量地出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

　　充足睡眠

　　每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，蓄积阴精，增强抵抗力。

　　揉搓手脚心

　　有时间可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环，并具有温暖手脚的效果，或按摩穴位，也可以改善手脚冰冷的症状。

　　按摩穴位

　　按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

　　按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。